陆山民哦了一声，擦了擦满脸的汗水。

“牟老师，你看我的动作合格不”。

牟东云摇了摇头，“还差得远，不过你别急，在我教过的学生中，你已经算算是学得比较快的了”。

说着就朝校门口走去。

“牟老师”？

牟东云满脸焦虑的转头，“又怎么了”？

“我想进行一些力量和反应的训练”。

牟东云不解的看着陆山民“你还嫌你一身蛮力不够大啊，你的力量和反应足以超过很多职业选手了”。

陆山民满脸的惊讶，如果自己的力量和反应超过了职业散打选手水平，那个风衣男子又达到了什么样恐怖的水平。曾家到底有多么大的实力，能养得起这样的高手。

“可是我还是想再更进一步”。

牟东云想了想，“这样吧，你每天跳半个小时的绳子，再去买个沙袋放在家里，没事的时候打打沙袋”。

“跳绳”？

“别小看跳绳，跳绳有助于找到肌肉节奏感，还可以锻炼耐力，找到呼吸的节奏感。

还可以练习腿部肌肉，尤其是抓地力，只有支撑腿抓地力够强，扫踢力量才会够大，够快。同时也能训练小腿的反应能力，提高移动速度。”